Những thực phẩm bổ dưỡng cho mẹ sau khi sinh

Sau khi sinh con, phụ nữ mất đi rất nhiều năng lượng cơ thể. Vì vậy sau khi đã hoàn thành thiên chức, người mẹ rất cần bồi bổ năng lượng. Dưới đây là gợi ý những thực phẩm người mẹ nên ăn sau khi sinh. Những thực phẩm này không chỉ tốt cho phụ nữ mới sinh mà còn rất có lợi trong việc tăng tiết sữa, nguồn dinh dưỡng quý giá cho bé.

1. Sữa nóng

Sau khi sinh, một cốc sữa nóng là điều cần thiết giúp phụ nữ sớm phục hồi lại sức khỏe. Ngoài ra uống sữa nóng vào thời điểm này giúp người mẹ về sữa rất nhanh mà sữa lại đặc. Trong thời kỳ cho con bú, sản phụ nên uống sữa đều đặn, không những để tăng tiết sữa mà còn giúp cơ thể mau hồi phục sau sinh.
411 Những thực phẩm bổ dưỡng cho mẹ sau khi sinh
Một cốc sữa nóng là điều cần thiết giúp phụ nữ sớm phục hồi lại sức khỏe. Ảnh: Internet

2. Rau mồng tơi

Canh rau mồng tơi rất tốt cho các sản phụ ít sữa. Do trong rau mồng tơi có các vitamin A3, B3, chất saponin, chất nhầy và chất sắt nên rất tốt cho sản phụ. Ăn nhiều rau mồng tơi sau khi sinh sẽ làm cải thiện lượng sữa của người mẹ.

3. Cà chua

Trong cà chua có rất nhiều chất xơ, vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và rất nhiều chất khác có lợi cho sức khỏe. Phụ nữ trong thời gian cho con bú được khuyên nên ăn càng nhiều cà chua càng tốt, đặc biệt là các sản phẩm làm từ cà chua như nước sốt cà chua, để tăng lượng lycopene trong sữa mẹ.
4. Ngó sen

Ngó sen được phụ nữ biết đến như một loại thực phẩm có tác dụng thanh nhiệt, thanh huyết, nhuận tràng. Ngoài ra, ngó sen còn là loại thực phẩm có thể giúp sản phụ tiêu ứ máu, chống suy nhược cơ thể, tăng sự thèm ăn, thúc đẩy tiêu hóa, tăng tiết sữa.

5. Quả mướp

Mướp là loại quả dễ ăn với hầu hết mọi người, đặc biệt là sản phụ mới sinh. Mướp có tác dụng lợi sữa, giúp máu huyết lưu thông tốt, làm dịu các cơn đau do co thắt tử cung.

6. Rong biển

Rong biển rất giàu chất dinh dưỡng. Ngoài thành phần đạm rất cao, rong biển còn chứa rất nhiều khoáng chất, các yếu tố vi lượng và vitamin, trong đó nổi bật là i-ốt (yếu tố vi lượng tối cần thiết cho tuyến giáp), canxi với hàm lượng cao hơn trong sữa, vitamin A cao gấp 10 lần trong bơ, vitamin B2 gấp 7 lần trong trứng, vitamin C, E cao gấp nhiều lần trong rau quả. Sản phụ ăn nhiều rong biển có thể chống mệt mỏi, làm tăng tiết sữa, có lợi cho sự phát triển cơ thể trẻ sơ sinh.

7. Quả sung

Theo nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy, cứ trong 100g quả sung có chứa 1g protein, 0.4g chất béo, 12.6g đường, 49mg Ca, 23mg P, 0.4mg Fe, 0.05mg carotene, 3.1g khoáng toàn phần, 12.3g dẫn xuất không protein. Quả sung và lá non rất tốt cho sản phụ, bạn có thể ăn sung muối, luộc hoặc nấu canh, nấu cháo.

8. Các loại trái cây tươi

Phụ nữ đang trong thời kỳ nuôi con bằng sữa mẹ nên ăn bổ sung nhiều loại trái cây tươi hoặc sinh tố từ trái cây tươi hai lần mỗi ngày. Trong trái cây chín luôn có chứa nhiều chất chống oxy hóa, chứa đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe.

9. Gạo lứt cho phụ nữ giảm cân sau sinh

Nếu bạn có ý định giảm cân sau sinh, thì gạo lứt là một lựa chọn tốt. Nếu quá trình giảm cân sau sinh quá nhanh dẫn đến cơ thể mẹ không sản xuất đủ sữa cho con bú, lại còn lạm cho mẹ cảm giác mệt mỏi, chậm chạp. Vì thế gạo lứt là một lựa chọn lành mạnh trong thực đơn ăn kiêng để giữ năng lượng của mẹ ở mức cao. Gạo lứt cung cấp cho cơ thể mẹ đủ lượng calories cần thiết để sản xuất sữa tốt nhất cho em bé.

10. Thịt bò nạc

Thị bò giàu chất sắt, giúp tăng cường năng lượng, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho sản phụ sau sinh. Nếu chất sắt không được cung cấp đầy đủ có thể làm cho bạn cảm giác mệt mỏi, sẽ khó đáp ứng nhu cầu của em bé mới sinh. Ngoài ra thịt bò còn giàu chất đạm và vitamin B12, rất tốt cho sản phụ nuôi con bằng sữa mẹ.
41a Những thực phẩm bổ dưỡng cho mẹ sau khi sinh
Thịt bò giàu chất sắt. Ảnh: Internet

Danh Mục Khác

Liên Quan Khác

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>