Những nguyên nhân khiến mẹ không thể giảm cân sau sinh

Rất nhiều mẹ than phiền rằng sau sinh đã cả 1 – 2 năm mà vẫn không thể giảm cân, thậm chí cân nặng còn tăng hơn nhiều lúc mang bầu. Mặc dù hầu hết các mẹ đều có ý thức giảm cân và đã áp dụng các phương pháp giảm cân khác nhau.

Ngoại hình quá khổ sau sinh khiến các mẹ vô cùng tự ti, đặc biệt với những mẹ phải đi làm sớm sau sinh. Nếu mẹ đã có rất nhiều cố gắng mà cân nặng vẫn dậm chân tại chỗ, hãy thử nhìn lại xem quá trình giảm cân của mình có mắc phải những lỗi dưới đây không nhé.
321 Những nguyên nhân khiến mẹ không thể giảm cân sau sinh
Vòng eo mơ ước sau sinh. Ảnh minh họa: topnews

1. Không uống nước

Bên cạnh việc giúp cơ thể không bị thiếu nước, theo các nghiên cứu gần đây, mẹ uống đủ nước sẽ có tác dụng rõ rệt. Chị em nên uống nước trước bữa ăn sẽ khuyến khích việc kiểm soát khẩu phần ăn, làm mẹ ăn ít hơn. Một nghiên cứu khác cũng cho rằng, uống nước lạnh còn giúp tăng tốc độ trao đổi chất và ngăn cản sự thèm muốn các đồ uống có chứa đường như nước trái cây, soda.

2. Chỉ tập thể dục 15 phút mỗi ngày

Tập thể dục giúp mẹ khỏe mạnh, song nếu muốn giảm cân sau sinh, chị em cần tập tối thiểu là 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày chứ không phải chỉ 15 phút. Việc tập luyện nhiều sẽ khiến tiêu tốn calo và chất béo, giúp mẹ nhanh chóng giảm cân.
3. Ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh

Mẹ nghĩ rằng ăn những thực phẩm ăn vặt như các loại hạt, bơ, lúc mì, dầu oliu, socola đen sẽ giúp giảm thèm ăn và hỗ trợ giảm cân. Song tuy rất tốt cho sức khỏe, những thực phẩm này không phải không chứa calo. Điều mẹ cần chú ý là xem đã ăn bao nhiêu mỗi ngày, bởi cung cấp quá nhiều calo vào cơ thể cũng khiến việc giảm cân trở nên khó khăn.

4. Tập thể dục lúc đói

Nếu bạn thường xuyên tập thể dục lúc dạ dày trống rỗng thì cần xem xét lại. Nghiên cứu cho thấy việc tập luyện sẽ giúp đốt cháy chất béo ở cơ bắp, càng tập luyện nhiều thì chất béo càng được đốt cháy nhiều nên mẹ cần phải ăn uống đầy đủ để có sức khỏe tập luyện.

5. Nhịn ăn

Nhịn ăn không phải là cách giảm cân lành mạnh bởi sẽ khiến cơ thể mẹ thiếu hụt dinh dưỡng trầm trọng. Thay vì vậy, hãy ăn uống khoa học và chia thành nhiều bữa trong ngày. Mẹ cũng cần chú ý không nên ăn những thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ngọt và điều quan trọng là phải kiểm soát khẩu phần ăn của mình.

6. Không ngủ đủ giấc

Việc ngủ quá ít sẽ khiến cơ thể mẹ mệt mỏi và không thể kiểm soát chế độ ăn uống khoa học. Dù bận rộn đến mấy, hãy cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày mẹ nhé.

7. Ăn quá ít rau

Nếu muốn giảm cân, bạn nên ăn đủ 5 – 7 phần hoa quả và rau xanh mỗi ngày. Những thực phẩm này vẫn chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ nhưng lại có lượng calo thấp, giúp mẹ dễ giảm cân hơn.
8. Vừa đứng vừa ăn

Đừng tiết kiệm thời gian bằng cách vừa đứng vừa ăn. Đứng ăn trưa, đứng bên cạnh tủ lạnh để ăn sẽ làm mẹ không thể kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Tốt hơn hết hãy đưa thức ăn ra bàn và ăn với lượng vừa đủ.

9. Mặc quần áo rộng

Đừng vì tự ti về thân hình của mình mà luôn mặc quần áo rộng. Đây là một lỗi lớn nếu bạn muốn giảm cân. Quần áo rộng sẽ giúp mẹ che đi những phần mỡ thừa và mẹ sẽ không có động lực để giảm cân. Hãy chọn những bộ đồ ôm sát cơ thể và soi gương thường xuyên, bạn sẽ nhận ra những ngấn mỡ thừa cần giảm.

10. Bỏ bữa sáng

Đừng bao giờ không ăn sáng nếu bạn muốn giảm cân. Ăn ít hay bỏ qua bữa sáng là thói quen mà rất nhiều người mắc phải một cách vô thức. Tuy nhiên cũng đừng ăn quá nhiều vào bữa sáng khiến tạo nên sức ép cho hoạt động dạ dày. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì bữa sáng giàu ngũ cốc và thêm chút protein lành mạnh sẽ hỗ trợ đắc lực cho việc giảm mỡ trong cơ thể, mang lại tâm trạng cân bằng cho ngày làm việc mới.

11. Ăn tối quá muộn

Nếu muốn giảm cân, không nên ăn tối quá trễ sau 20h. Nên ăn tối trước ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ để hệ tiêu hóa có đủ thời gian hoạt động. Ăn tối quá muộn, nhất là sau 10 giờ tối sẽ làm tăng sức ép lên hệ tiêu hoá khiến việc hấp thụ các chất dinh dưỡng giảm đáng kế. Ăn nhanh và nhiều trong bữa tối cũng rất không tốt cho cơ thể. Buổi tối chỉ nên ăn nhẹ và bạn cần ăn ít nhất trong 20 phút để giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt.

Danh Mục Khác

Liên Quan Khác

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>